¿QUÉ ES LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL?
CBT (en ingles, o TCC in espanol) es un enfoque de tratamiento basado en la evidencia que se enfoca en comprender y cambiar los pensamientos problemáticos que causan síntomas y angustia.
Con la TCC, usted y su terapeuta trabajan intencionalmente en el desarrollo de pensamientos, creencias y comportamientos que desea cultivar para mejorar su vida. La terapia cognitiva conductual implica:
Aprender habilidades concretas para ayudarte a alcanzar tus metas
El objetivo de la TCC es ayudarlo a convertirse en su propio terapeuta eficaz. Practicar habilidades y estrategias entre sesiones es un componente central de la TCC.
Aprenderá habilidades cognitivas (p. ej., aprender a notar y responder a pensamientos y creencias poco saludables y sus desencadenantes), habilidades conductuales (p. ej., preparación y exposición a experiencias que evita) y/o habilidades centradas en las emociones (p. ej., aprender a regular las emociones intensas).
Un enfoque colaborativo
Aunque su terapeuta aporta conocimientos y experiencia, la terapia requiere un esfuerzo muy activo de su parte. En general, cada sesión concluirá con un plan de acción que le ayudará a practicar las destrezas aprendidas en su sesión. Nos aseguraremos de que lo que aprenda en sesión pueda ser practicado para que alcance sus objetivos exitosamente.
TIPOS DE TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL
Terapias basadas en la exposición
Las personas con ansiedad experimentan un miedo excesivo cuando se enfrentan a lugares específicos, hablan o actúan frente a otros, o incluso cuando notan ciertas sensaciones físicas. Pueden pasar mucho tiempo preocupándose y evitando estas situaciones, lo que, irónicamente, contribuye a que estos miedos se vuelvan mayores y más fuertes con el tiempo.
El trabajo de exposición es crucial para interrumpir este ciclo y ayudar a las personas a recuperar sus vidas. Este enfoque es ideal para abordar el trastorno de pánico, las fobias, la ansiedad social, la ansiedad por enfermedad y otros tipos de ansiedad.
En la terapia, elaboramos un plan para practicar exposiciones seguras en pequeños pasos e incorporar habilidades de afrontamiento para ayudarlo a alcanzar sus objetivos con éxito.
Intervenciones de trauma
Los eventos traumáticos pueden llevar a las personas a cuestionar su sentido de seguridad en sus relaciones y comunidades, y a tener sentimientos de culpa con respecto a su papel en el evento traumático. A menudo experimentan reacciones físicas y emocionales excesivas a los recuerdos del trauma y pueden albergar sentimientos de miedo, ira o tristeza que a menudo resultan en depresión y aislamiento de los demás.
Los pacientes que buscan tratamiento de trauma primero aprenden habilidades estabilizadoras para ayudarlos a lidiar con pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas difíciles. Después de establecer confianza y seguridad en su relación con su terapeuta, el tratamiento implica el procesamiento de recuerdos traumáticos en el contexto de un espacio terapéutico seguro. El tratamiento se ajusta cuidadosamente según la gravedad de los síntomas y la disposición del paciente.
Prevención de exposición y respuesta (ERP)
ERP es un tipo especializado de intervención de TCC para abordar el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). En ERP, realiza exposiciones seguras a los desencadenantes que inician sus obsesiones y elige no participar en rituales (o comportamientos compulsivos) en los que normalmente participa.
ERP es el tratamiento conductual estándar de oro para el TOC y se adapta al tipo de TOC que presentan los pacientes.
Mindfulness
A diferencia de la concepción popular de la meditación como "no pensar en nada", la atención plena se traduce en entrenarte para cambiar tu atención al aquí y ahora. Las habilidades de atención plena son herramientas increíbles para aprender el control de la atención, la regulación emocional y la tolerancia a la angustia, y para responder de una manera más saludable y sin prejuicios a los pensamientos y emociones angustiantes.
La práctica de la atención plena puede ayudar con el manejo del estrés, el tratamiento de la depresión y la ansiedad y mejorar el bienestar general.